Безжалостная правда о том, насколько плох ваш сидячий образ жизни — Часть 1

Безжалостная правда о том, насколько плох ваш сидячий образ жизни - Часть 1

Сегодня все больше и больше людей заботятся о своем здоровье. Мы ходим на регулярные осмотры, чаще тренируемся и смотрим, что едим. Возможно, вы не знаете, что долгое сидение за офисным столом представляет такой же риск, как и курение. Каким бы возмутительным это ни казалось, сидение было заклеймено как новое курение, и наибольшему риску подвергаются водители-дальнобойщики и офисные работники.

Продолжительное сидение может иметь краткосрочное или долгосрочное влияние на ваше здоровье и тело, делая это, казалось бы, безобидное занятие потенциально опасным. Согласно исследованиям, за последние десять лет долгие часы сидения были связаны с повышенным риском 34 хронических заболеваний, включая диабет, болезни сердца, ожирение, рак, депрессию и
сердечно-сосудистые заболевания. Читайте дальше и узнайте, насколько разрушительным может быть это занятие изо дня в день.

упражнениеТипичный американец ведет сидячий образ жизни 21 час в сутки. Включая физическую активность и упражнения, большинство людей в США проводят около 3 часов в день просто стоя. Болезнь сидения, которая представляет собой состояние повышенной малоподвижности, связана с неблагоприятными последствиями для здоровья. Это явление можно определить по двум параметрам: по положению, в котором вы обычно находитесь, и по количеству расхода энергии, которое испытывает ваше тело.

Короче говоря, если вы стоите и двигаетесь в течение дня, у вас низкий риск ранней смерти. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас выше риск развития диабета 2 типа, избыточного веса, тревожности и депрессии.

Сесть по собственному желанию — не самое желанное занятие для человеческого позвоночника. Это потому, что тело пытается уравновесить себя на тазу, поскольку верхняя часть тела выполняет свои функции, часто в согнутом положении.

Почему чрезмерное сидение вредно для вашего тела?

III-A-12

Люди запрограммированы стоять прямо. Ваше сердце и сердечно-сосудистая система наиболее отзывчивы в этом положении. Вот почему у прикованных к постели людей часто возникают проблемы с функцией кишечника. Когда вы постоянно активны, ваша общая выносливость и уровень энергии улучшаются, сохраняя прочность костей.

Слабые ноги и ягодицы

Вы потеряете их, если не воспользуетесь ими! Когда вы сидите весь день, вы меньше полагаетесь на мощные мышцы нижней части тела, которые удерживают вас прямо. В течение длительного периода это приводит к атрофии, то есть к ослаблению мускулов. Когда вам не хватает сильных, здоровых ног и ягодичных мышц, ваше тело подвергается риску травм.

В ногах человека больше мышц, чем в любой другой части тела. Когда вы долгое время бездействуете, они сильно страдают. Этого не будет, если вы сидите несколько часов, а если сидите регулярно, вы начнете замечать, как меняются ваши подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы. Они станут менее подтянутыми и упругими, поскольку ваши мышцы уменьшатся в размерах и станут менее выраженными.

Первое, что вы можете заметить, это воздействие на верхнюю часть бедер и ног, поскольку они являются обычными областями отложения жира. Эти эффекты возникают из-за того, что жир на этих участках имеет тенденцию быть менее метаболически активным, чем жир на других участках тела.

Масса

Движение помогает вашему телу переваривать сахара и жиры, которые мы едим. Если вы проводите много времени сидя, ваш процесс пищеварения неэффективен, в результате вы сохраняете жиры и сахара, которые вы едите, в своем теле. Неважно, сколько вы тренируетесь; если вы проводите много времени сидя, вы все равно рискуете проблемами со здоровьем, такими как метаболический синдром. Согласно исследованиям, людям нужно от 60 до 70 минут активности средней интенсивности, чтобы бороться с повреждениями, вызванными чрезмерным сидением.

Согласно отчету, опубликованному Журналом Американской медицинской ассоциации (JAMA), около 17% молодежи и 35% взрослых в США страдают ожирением. Ожирение связано с некоторыми проблемами, связанными со здоровьем, включая рак, диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт.

В прошлом считалось, что причиной ожирения является недостаток физических упражнений и диеты. Однако теперь исследователи подтверждают, что время, которое вы проводите сидя, может быть еще одним фактором, а сидячий образ жизни может быть хуже, чем ожирение.

Согласно исследованию, проведенному в Великобритании, как количество, потраченное сидя, так и количество, которое вы тратите на упражнения, влияют на ожирение. Люди, которые мало занимались физическими упражнениями, страдали ожирением в 8% случаев. В то время как те, кто регулярно тренировался от легкой до интенсивной, страдали ожирением в 5% случаев.

Через десять лет в активной группе показатель ожирения составил 6,9%, в то время как в группе, ведущей малоподвижный образ жизни, показатель ожирения составил 11,9%. Если добавить к уравнению сидение, то у активных людей, которые сидели меньше всего, риск ожирения через пять лет снизился на 74%.

Плохая осанка и узкие бедра

Как и ваши ноги и ягодичные мышцы, ваша спина и бедра страдают от чрезмерного сидения. Продолжительное сидение приводит к тому, что ваши бедренные отражатели укорачиваются, а ваше сидячее положение также может повредить спину. Это обычное явление, если у вас плохая осанка или вы не пользуетесь эргономичным стулом. Кроме того, неправильная осанка в сидячем положении сжимает диски в позвоночнике. А также часто приводит к преждевременному перерождению, что приводит к хроническим болям.

портрет-концентрация-стол-питьевое стекло-очки-мебель-1418921-pxhere comЕсли вы слишком много времени проводите за офисным столом, ваш позвоночник может стать жестким, болезненным и болезненным. Слишком долгое сидение создает нагрузку на мышцы и диски шеи и спины. Это положение приведет к сжатию сгибателей бедра, таких как подвздошно-поясничная мышца и давление, и ограничению притока крови к ягодицам (большой ягодичной мышце) — эта мышца очень важна для поддержки позвоночника.

Чем дольше вы сидите, тем больше вероятность того, что ваша поза будет скользить. Сутулость может негативно повлиять на ваш позвоночник, заставляя позвоночные связки выходить за пределы нормального состояния. Также важно отметить, что неправильная осанка может привести к перегрузке межпозвоночных дисков.

Кроме того, долгое сидение во время работы за компьютером или письма приводит к наклону головы вперед и округлым плечам. Это часто приводит к единичным эпизодам боли и болезненности в шее или спине.

Беспокойство и депрессия

Хотя они менее понятны, чем физические эффекты, малоподвижный образ жизни имеет психические последствия. Согласно исследованиям , риск тревожности и депрессии выше у людей, которые больше всего сидят. Это происходит из-за того, что физическая подготовка не приносит пользы для психического здоровья, когда люди проводят большую часть своих дней сидя, а не занимаются активным отдыхом. В этом случае риски можно снизить с помощью регулярных упражнений.

Согласно новому обзору, люди, которые проводят слишком много времени сидя, вероятно, будут испытывать беспокойство. Австралийское исследование, опубликованное в журнале Mental Health and Physical Activity, показало, что сотрудники, которые сидят в течение длительного времени, имеют больший риск психологического стресса. Было обнаружено, что у сотрудников, которые сидели более шести часов в день, был более высокий уровень депрессии. Также у них повышенная тревожность по сравнению с теми, кто просидел три часа.

Чрезмерное сидение не только вредит вашему физическому здоровью; это тоже ничего хорошего для вашего психического здоровья. Вашему мозгу для правильной работы необходимы оксигенация, сильный кровоток и оптимальный метаболизм глюкозы. Как и все остальное ваше тело.

Риск рака

По данным Американского онкологического общества, люди, и особенно женщины, которые проводят более 6 часов в день сидя, имеют на 10% больший риск заболеть раком, чем те, кто проводит около 3 часов в день сидя. Исследование показало, что существует тесная связь между длительным сидением в свободное время. И высокий риск смерти от всех причин, который включает 14 из 22 причин смерти в этом исследовании.

У людей также могут развиться определенные типы рака, включая инвазивный рак груди, рак яичников и множественную миелому. Новые исследования показали, что чрезмерное сидение также может привести к раку матки, легких и толстой кишки.

Предыдущие исследования также связывали чрезмерное сидение со смертью от рака и по другим причинам. Чтобы изучить все причины смерти, в новом исследовании использовались данные Американского онкологического общества, в которых участвовало более 120 000 человек с серьезными хроническими заболеваниями, за которыми наблюдали в течение 21 года. Во время этого конкретного исследования умерло около 48000 человек.

Риск смерти среди тех, кто чаще всего сидел в свободное время, был выше от рака, инсульта, коронарной болезни, болезни легких, болезни печени, болезни пищеварения, болезни Альцгеймера, опорно-двигательного аппарата, нервных расстройств и других заболеваний пищеварительной системы.

Сердечное заболевание

Продолжительное сидение может иметь негативные последствия для вашего сердца, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Исследования выяснилось , что люди , которые проводят 23 часов в неделю смотрят телевизор , имеют больше шансов умереть от сердечно — сосудистых заболеваний , чем их коллеги , которые смотрели телевизор в течение 10 часов. По мнению экспертов, люди, которые проводят большую часть своего времени на месте, на 147% выше рискуют заболеть инсультом или сердечным заболеванием.

По данным Центра контроля заболеваний ( CDC ), сердечные заболевания, включающие врожденные пороки сердца, инфаркт и застойную сердечную недостаточность, являются основной причиной смерти среди мужчин и женщин в США. До недавнего времени профилактика таких заболеваний включала снижение уровня холестерина, а не курение. , снижение высокого кровяного давления, выполнение упражнений (150 минут в неделю) и удержание веса под контролем. Однако в последнее время многие исследования подтверждают, что есть еще один фактор: время, которое кто-то проводит сидя.

офисупражнение

Исследование образа жизни 84000 мужчин в возрасте от 45 до 70 лет, страдающих сердечной недостаточностью, показало, что, хотя интенсивные упражнения снижают риск сердечной недостаточности, упражнения от слабой до умеренной меньше влияют на частоту сердечной недостаточности у мужчин, которые проводят длительное время. периоды сидят.

Исследователи обнаружили, что у мужчин, которые 5 часов в день сидели, вероятность сердечной недостаточности на 34% выше, чем у мужчин, которые два часа в день сидели вне работы. Более того, повышенная связь с сидением не устранялась низкими и средними уровнями физической активности. Исследование пришло к выводу, что слишком долгое сидение вредит сердечно-сосудистой системе, независимо от регулярной активности.

Диабет

У людей, которые проводят много времени за сайтом, риск диабета повышается на 112% . Новые исследования показали, что чрезмерное сидение приводит к диабету и смерти даже у людей, которые регулярно тренируются. В то время как большинство людей думают, что все, что вам нужно делать, это тренироваться каждый день. Те, у кого работа требует сидеть весь день, подвергаются риску. Согласно исследованию, в котором изучались эффекты 5-дневного постельного режима, исследователь обнаружил, что у респондентов была повышенная инсулинорезистентность, предшественник диабета.

Варикозное расширение вен

Продолжительное сидение может привести к скоплению крови в ногах. Это приводит к варикозному расширению вен. Хотя это не вызывает прямого вреда, опухшие видимые вены неприглядны. Они часто приводят к более серьезным заболеваниям, таким как образование тромбов.

Тромбоз глубоких вен

Это тип сгустка крови, который чаще встречается в ногах. Когда части сгустка крови отламываются, они могут попасть в другие части тела, например, в легкие, вызывая тромбоэмболию легочной артерии. Это серьезное осложнение для здоровья, которое может привести к смерти. Слишком долгое сидение даже во время транспортировки может вызвать тромбоз глубоких вен или ТГВ.

Жесткие плечи и шея

Как и ваши ягодицы, ноги и поясница, ваша шея и плечи будут страдать от длительного сидения. Это обычное явление, если вы регулярно сгорбляетесь во время работы за компьютером. Длительная работа за столом — частая причина боли в шее и спине.

Когда вы напрягаетесь, чтобы увидеть монитор компьютера, который находится слишком далеко, слишком высоко или низко, это ухудшает правильную осанку. Человеческая голова весит около 12 фунтов, когда ваша шея согнута под углом 45 градусов; он оказывает на вашу шею силу около 50 фунтов. Что еще хуже, это напрягает мышцы и суставы плеч и шеи; это давление влияет на ваше дыхание и настроение.

Как меньше сидеть на работе

К настоящему времени вы понимаете, что длительное сидение вредно, даже если вы ежедневно ходите в спортзал. По данным клиники Майо , около 60% людей проводят шесть или более часов сидя за один день. Более 20% тратят четыре и более часов в день на просмотр телевизора.

Согласно Национальным исследованиям здоровья и питания , если американцы сократят время сидения наполовину, их продолжительность жизни увеличится примерно на два года. Имея это в виду, как вы могли бы меньше сидеть в течение дня, если от вас ожидается, что вы будете работать весь день, сидя за своим офисным столом? Что ж, к счастью для вас, мы перечислили несколько способов почаще вставать с офисного кресла.

Инвестируйте в счетчик шагов

За последнее десятилетие технологии сильно продвинулись вперед, а это значит, что нельзя позволить себе оставаться в неведении. Технологические компании, такие как Fitbit и Jawbone, представили фитнес-браслеты со счетчиками шагов. Эти гаджеты могут побудить вас больше двигаться, показывая, сколько шагов вы делаете за день. Если вы делаете менее 10 000 шагов за день, вам следует встать и спуститься по лестнице. Это лучше, чем проводить время в Интернете, когда вам нужен перерыв.

Установить будильник

В большинстве случаев мы садимся неосознанно. Вы можете настроить будильник, чтобы он напоминал вам о необходимости вставать раз в час. Вы можете потянуться, выпить или иным образом задействовать мышцы.

Гидратировать

Питьевая вода полезна по многим причинам, но один очевидный результат — вам придется часто ходить в ванную. Когда наступит это время, попробуйте зайти к одному из них на другой стороне офисного здания или на другом этаже, чтобы увеличить время в движении. Вы также можете наполнить бутылку водой из далекого фонтана.

Прогулочные встречи

Если у вас запланирована встреча один на один. Вы можете попросить коллегу поговорить с вами, пока вы пьете кофе. Вы также можете попробовать близлежащие пешеходные тропы или тротуары. Бонус в том, что таким образом может быть легко вести сложные разговоры, а затем встретиться лицом к лицу, глядя друг на друга.

Попробуйте стоячий стол

Стол, на котором экран и клавиатура регулируются по высоте стоя, — это небольшая цена по сравнению с проблемами со здоровьем, вызванными слишком частым сидением. Вы также можете поставить цель переставлять стул дважды в день. Также попробуйте постоять несколько минут, когда отправляете электронные письма или редактируете документ.

Посетите своих коллег

Если вам нужен быстрый ответ на вопрос, вы можете пойти в офис вместо того, чтобы звонить. Общение лицом к лицу помогает снизить риск неправильного толкования. Если вы работаете с людьми в разных зданиях, предложите их навестить, а не звонить.

Используйте офисный тренажерный зал

офисный подъемникУ некоторых компаний есть офисные тренажерные залы. Умеренная 25-минутная прогулка на беговой дорожке не поможет вам принять душ. Но это поможет вам растянуть тело и восстановить силы. Воздействие движения, даже если его свободное движение может быть значительным. Вы будете сжигать больше калорий, что приведет к увеличению энергии и потере веса. Физическая активность помогает поддерживать мышечный тонус, психическое благополучие и способность двигаться.

Добавить комментарий