Посмотрите видео о 8 эффективных упражнениях от боли в шее, которые помогут при проблемах со спиной. Самый частый симптом нездорового образа жизни (неподвижность и плохое сидение) — болезненная боль в шее. Единственное средство от боли — ежедневные упражнения: гимнастика для расслабления и укрепления мышц.
При болях в спине и шее мы рекомендуем изометрические упражнения . Они одинаково нагружают правую и левую стороны тела, снимая напряжение, которое приводит к дегенерации суставов. Они состоят в «борьбе» друг с другом, например, мы давим на голову руками, а голова сопротивляется (давление и сопротивление должны быть сбалансированы, т.е. голова не совершает ни малейшего движения).
Их выполняют лежа, сидя или, например, прислонившись к стене, чтобы не нагружать суставы. Им не нужны никакие инструменты, но они утомительны — повышают артериальное давление и частоту сердечных сокращений — выполняют их последовательно с короткими перерывами на несколько глубоких вдохов.
Чтобы упражнения были эффективными, выполняйте упражнения каждый день не менее двух раз по 5 минут.
Если боль сохраняется более 14 дней, это может быть признаком дегенеративного заболевания. Затем ортопед порекомендует лечение, например, специальные упражнения.
8 простых упражнений от боли в шее
Повторите упражнения 3–4 раза, избегая резких и резких движений.
Упражнение 1 при боли в шее
Сядьте на стул, выпрямите спину к спинке. Обе руки положите на затылок, локти наклоните так, чтобы их не было видно (они должны быть в одной плоскости). Слегка надавите руками на затылок, сопротивляясь голове. Сосчитайте до 5.
Упражнение 2 при боли в шее
Сядьте на стул с опорой на спину. Положите правую руку на правую щеку, запястье должно быть на уровне нижней челюсти. Осторожно прижмите руку к лицу, сопротивляясь голове. Держите 5 секунд. Делайте упражнение наизнанку.
Упражнение 3 от боли в шее
Также проверьте:
проверить цену
проверить цену
Посмотреть проект
проверить цену
проверить цену
проверить цену
Сидя прямо, смотрите прямо перед собой. Положите сцепленные руки на лоб. Слегка прижмите ладони ко лбу, сопротивляясь голове. Держите 5 секунд.
Читайте также: Упражнения на растяжку для трапециевидной мышцы спины
Упражнение 4 от боли в шее
Встаньте спиной к стене, держите голову прямо, смотрите прямо перед собой. Слегка прижмите голову к стене. Убедитесь, что мышцы шеи с обеих сторон напрягаются с одинаковой силой. Мысленно сосчитайте до 5.
Упражнение 5 от боли в шее
Лягте на матрас или даже на кровать (пол слишком твердый). Осторожно прижмите голову к земле. Держите 5 секунд.
Упражнение 6 при боли в шее
Сидя прямо на стуле, отведите голову назад и осторожно подтяните подбородок к шее. Важно смотреть прямо перед собой и не опускать голову. Держите 5 секунд.
Упражнение 7 от боли в шее
Сядьте прямо на стул, отклоните голову назад, насколько сможете, и медленно «перекатите» ее вправо, а затем влево. Вернитесь в исходное положение. Упражнение принесет облегчение «уставшей» шее (например, в результате долгой работы за компьютером), но его не следует выполнять при сильной боли в шее.
Упражнение 8 при боли в шее
Сядьте, скрестив ноги, у стены, выпрямите спину, немного втяните живот. Опустите плечи вниз и вытяните голову как можно выше. Представьте себе, что она подтягивает здесь свою спину к суфию. Старайтесь сохранять идеально вертикальное положение. Держите 5 секунд.
