12 преимуществ упражнений с инверсионным столом для здоровья

Вы когда-нибудь слышали об упражнениях с инверсионным столом ? Если нет, то пора узнать. Возможно, вы думаете, что упражнения с инверсионным столом не могут принести столько пользы для здоровья, но на самом деле эти упражнения могут многое сделать для вашего тела и благополучия. В этом сообщении блога обсуждаются 12 причин, почему инверсионные таблицы так полезны для вашего здоровья!

Терапия с инверсионным столом включает в себя переворачивание тела в перевернутое положение. Инверсионные столы могут улучшить вытяжение позвоночника и декомпрессию позвоночника для облегчения боли в спине за счет изменения силы тяжести на позвоночнике.

Как использовать инверсионную таблицу?

Преимущества инверсионной терапии многочисленны, и это легко сделать — узнайте, как это сделать с помощью этих удобных шагов.

  • Шаг 1:  Вы ложитесь на спину, наклонив стол вверх, затем медленно опускаетесь, пока не повеситесь вверх ногами.
  • Шаг 2:  Держитесь устойчиво с помощью перил, пока стол или машина переворачиваются.

Необязательно проводить инверсионную терапию исключительно с использованием инверсионного стола ; он также может делать это через кресло для переворота или гравитационные ботинки .

Вот 12 преимуществ для здоровья упражнений с перевернутыми таблицами

1) снимает боль в спине

Сегодня многие из нас страдают от плохой осанки и болей в спине, связанных с работой и другими видами деятельности. Таблица инверсии может помочь в решении этих проблем. Он снижает давление на межпозвоночные диски, что способствует снижению компрессии защемленных нервов и облегчает боль в спине .

Известно, что инверсионная терапия помогает при грыже межпозвоночных дисков и боли в седалищном нерве, корректируя позвоночник. Это также помогает в восстановлении послеоперационной боли в спине, боли при остеоартрите и боли при сколиозе. Он облегчает симптомы фибромиалгии, улучшая при этом гибкость.

Некоторые люди также утверждали, что инверсионный стол используется при головных болях, но это исследование все еще продолжается.

2) Регидратация дисков

Клинические исследования показали, что переворачивание во время упражнений на инверсионном столе увеличивает расстояние между позвонками и позволяет влаге впитываться в мягкие ткани позвоночника. Это заставляет диски набухать, делая их достаточно эластичными для лучшего поглощения ударов и гибкости.

Слишком долгое сидение или стояние может серьезно повредить позвоночник. Когда вы сидите, стоите, занимаетесь спортом или выполняете другие действия с весовой нагрузкой, жидкость будет переходить от дисков в вашей спине к прилегающим мягким тканям так же, как вода выжимается из губки. В результате ваш позвоночник потеряет некоторую высоту. Чтобы доказать этот факт, измерьте свой рост утром и снова ночью. К концу дня вы уменьшите рост на полдюйма до трех четвертей дюйма.

Когда вы лежите в постели, ваш позвоночник достаточно сжат, чтобы диски спины могли реабсорбировать влагу и питательные вещества в течение многих часов. Диски не всегда могут сохранять свою высоту, что может накапливать потерю высоты в течение всего срока службы.

Согласно исследованию Нахемсона, давление внутри вашего третьего поясничного диска может быть установлено на исходном уровне 100% в положении стоя для всех остальных положений тела.

Интересно, что сидение — одно из самых сложных упражнений для ваших дисков. Давление на спину и живот уменьшается, но увеличивается в позвоночнике. Если вы сидите в неправильной позе , это может увеличить давление в пояснице до 250%. Настоящая неожиданность заключается в распределении давления в положении лежа. Находясь на вашей спине, человек теряет лишь около 75% своего веса стоя. Эта остаточная компрессия возникает из-за сотен связок и мышц, окружающих позвоночник, что добавляет стабильности, даже когда вы не подвергаетесь действию силы тяжести.

Исследование показало, что сила тяги, необходимая для преодоления сжимающей нагрузки, была большой, около 60% от веса человека. Поворот на угол в 60 градусов — единственный практический способ компенсировать эту большую гравитацию, оставаясь расслабленным.

3) Уменьшите нервное давление

Высота и толщина дисков зависят от размера прохода, через который нервные корешки выходят из позвоночника, поэтому, если диск здоров и гидратирован, он может создать достаточный просвет, чтобы уменьшить давление на эти нервы, уменьшая боль или онемение.

Спинной мозг, пучок нервов, проходящих через позвоночник, который контролирует связь мозга с другими частями тела. Нервные корешки выходят между позвонками в теле по длине позвоночника. Если ваши диски повреждены или обезвожены, у вас может возникнуть защемление нервного корешка, которое обычно называется защемлением нерва.

Инверсионная терапия может улучшить давление на нервы за счет увеличения гидратации дисков, которые частично высохли, и это эффективный способ уменьшения боли.

4) Выровняйте позвоночник.

Слишком большая часть нашей повседневной деятельности вызывает длительные изменения осанки. Например, сидя за компьютером, вы можете округлить плечи, а тяжелые сумки на одном плече также изменит вашу осанку.

Многие из самых популярных видов спорта, которыми мы занимаемся, такие как гольф, сквош, теннис, являются односторонними и вращательными, что создает значительную нагрузку на наш позвоночник. Это может развить мышцы только на одной стороне тела — слишком частое явление в современном обществе.

Смещение позвоночника может привести к усилению нагрузки на мягкие ткани тела.

Часто смещение не ощущается внутри, а остается неконтролируемым; это может привести к дегенеративным изменениям вашей осанки. Если вам нужно проверить это дома, возьмите пустую алюминиевую банку и надавите на нее. Банка сохранит свою форму даже при приложении большого усилия, потому что стороны выровнены, но если на банке появится небольшая вмятина, она рассыпется под половиной такого же давления.

Когда позвонок смещается, связки и мышцы, которые обычно удерживают его на месте, могут медленно вытащить его еще больше. Позвоночник постоянно находится под давлением, независимо от положения, но позвоночнику может быть трудно естественным образом перестроиться.

При повороте на 60 градусов давление в позвоночнике падает до нуля в результате процесса, называемого отрицательной гравитацией. В этом положении позвонки могут вернуться в нормальное положение.

5) Расслабляйте напряженные мышцы

Мышцы расслабляются по мере увеличения кровообращения, что может помочь при напряжении мышц.

Исследование показало, что активность ЭМГ — показатель мышечного напряжения — снизилась на 35% после 10 секунд переворота под углом 25 градусов.

Инверсионная терапия — это процесс, при котором человек переворачивает свое тело вверх ногами. Мы рекомендуем это, потому что он дает бодрящую растяжку вашим мышцам и насыщенную кислородом кровь, поступающую в больную мышцу. В результате уменьшится боль и уменьшится жесткость мышц.

6) Снижение стресса

Стресс и беспокойство могут вызывать боль и мышечные спазмы в спине, шее и плечах, а также головные боли. Жесткие мышцы могут быть связаны с чрезмерной стимуляцией нервов, смещением позвоночника, неадекватным выводом токсинов лимфатической системой и отсутствием богатой кислородом кровообращения.

Доктор Джон Э. Сарно, глава Нью-Йоркского института реабилитационной медицины, утверждает, что более 90% его пациентов, сообщающих о боли в спине, ничего не показывают на рентгеновских снимках или других медицинских тестах. Он назвал эти случаи «синдромом миозита напряжения» и описывает, как напряжение мышц вызывает боль следующим образом: мышца напрягается, и это снижает кровоток в мышцах плеч, шеи, спины или ягодиц. Это приводит к боли из-за накопления ненужных химических веществ, так же как мышечная усталость вызывается накоплением молочной кислоты после бега. Когда мышечный спазм нижней части спины заставляет человека (ошибочно) полагать, что у него проблема с межпозвоночным диском.

Практикующие йоги веками признавали, что переворачивают тело вверх ногами, чтобы найти релаксацию. Положение стойки на голове снимает нагрузку на позвоночник за счет изменения силы тяжести и увеличения кровообращения. Инверсионные столы — удобная альтернатива стойкам на голове для тех, кому это не по душе, а также расслабляют суставы.

7) Улучшение здоровья суставов

Декомпрессия помогает смазывать суставы, изменяя давление и всасывание в суставе, тем самым обеспечивая лучшую циркуляцию синовиальной жидкости, которая питает хрящ.

Мягкая мобилизация связок может увеличить содержание коллагена, что приведет к увеличению прочности связок.

Крепкие связки и мышцы необходимы для защиты от травм, особенно суставов. Даже армия использует Gravity Boots как способ уменьшить утомляемость суставов.

Поддержание здоровья позвоночника необходимо для поддержания общего состояния здоровья вашего тела. Таблетки от боли в верхней части спины неэффективны и дороги при болях в спине, и операция может быть последним средством лечения.

С другой стороны, упражнения с инверсионным столом — это экономичное решение со многими преимуществами, которые помогут вам сохранить здоровье суставов.

8) Повышение гибкости

Жесткие мышцы и суставы могут вызывать проблемы с равновесием, что чаще приводит к травмам. Инверсионный стол обеспечивает мягкую растяжку, улучшающую мышечную работоспособность и подвижность.

В течение обычного дня диски и суставы теряют жидкость, когда они занимаются своей обычной деятельностью. Кости теперь ближе друг к другу, поэтому диапазон движений уменьшается. Регулярная инверсия увеличивает пространство между позвонками, так как вы уменьшаете давление на них и помогаете им восстановить водный баланс. Это поможет восстановить амортизацию и гибкость.

Мышцы часто адаптируются к нашей плохой осанке. Сутулость может привести к сокращению грудных мышц и удлинению мышц, используемых для балансировки на одной ноге, из-за чего трудно стоять прямо. Инверсии — это естественный способ выровнять позвоночник и растянуть мышцы, которые стали напряженными; многие пользователи сообщают, что после одной инверсии чувствуют себя намного лучше.

9) Улучшение физической формы и развитие основной силы

Брюшной пресс, косые мышцы живота и мышцы нижней части спины жизненно важны для правильной поддержки позвоночника. Скручивания живота или приседания на инверсионном столе — один из способов развить и привести в тонус эти основные мышцы.

При тренировке силы корпуса большинство упражнений необходимо выполнять с большой осторожностью, иначе они могут нанести вред. Перевернутые упражнения легче, чем другие виды, и не создают сжимающих нагрузок на позвоночник.

Чтобы тренировать ноги, попробуйте перевернутые приседания на инверсионном столе. Это укрепит ваши подколенные сухожилия и квадрицепсы и придаст форму ягодицам.

10) Улучшает лимфатическую функцию

Упражнения с инверсионным столом помогают выводить токсины из организма и улучшают лимфатическую функцию.

Упражнение с перевернутым столом также выводит из лимфатической системы молочную кислоту, которая может вызвать боль.

12) Улучшает кровообращение

Терапия с инверсионным столом способствует притоку крови к различным частям тела, помогает облегчить варикозное расширение вен и помогает улучшить работу сердца.

12) Снижение потребности в хирургии

Исследования показали, что инверсионная терапия снижает компрессию, может предотвратить инвалидность из-за проблем со спиной и уменьшить потребность в хирургии позвоночника.

Исследование, опубликованное в журнале Disability and Rehabilitation, показало, что люди с заболеванием поясницы, которые использовали инверсионную терапию, уменьшили потребность в хирургическом вмешательстве через шесть недель.

Несмотря на эти исследования, важно отметить, что боль в спине носит комплексный характер. Инверсионная терапия не является лекарством от хирургического вмешательства и не должна использоваться вместо соответствующей медицинской помощи. Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать инверсионную терапию в качестве лечения или физических упражнений в домашних условиях.

Добавить комментарий