Под осанкой понимается то, как человек держит свое тело в целом, положение конечностей, а также состояние тела в данный момент.
Нейтральная поза подразумевает положение, достигаемое, когда ваши суставы не согнуты, а позвоночный столб находится на одной линии без скручивания или сгибания. Боль в шее возникает в результате растяжения и травм мягких тканей, и следует принимать рекомендуемые меры, чтобы ее избежать.
Достигнув и поддерживая правильную осанку тела и шеи , вы с большей вероятностью будете чувствовать себя комфортно и будете меньше испытывать стресс при выполнении повседневных дел. Ниже приведены несколько советов, как избежать напряжения и дискомфорта в шее .
1. Держите должным образом гидратацию
Поддерживая здоровую гидратацию, губчатые диски с большей вероятностью останутся мягкими и стабильными. В результате уменьшается нагрузка на шею, что улучшает осанку .
2. Поднимите грудь
Поднятие груди гарантирует, что шея не скручивается. Частое поднятие груди гарантирует, что ваша шея приспосабливается, избегая чрезмерного напряжения. Вы поддерживаете хорошую осанку , наблюдая за положением головы вверх, что, в свою очередь, улучшает ваши плечи и шею.
3. Выполняйте упражнения, улучшающие осанку.
Выполнение упражнений и определенных растяжек улучшит вашу осанку, а также снимет напряжение с шеи. Одно из лучших упражнений для улучшения осанки шеи — это подтягивание подбородка.
Сядьте на стул, опираясь спиной о стену или спинку стула, если он прочный. Убедитесь, что затылок, плечи и верхняя часть спины прижаты к стене, вы смотрите прямо перед собой, а нижняя часть подбородка находится на уровне пола. Медленно отведите подбородок назад и слегка опустите, чтобы уши находились на уровне плеч, и вы чувствовали растяжение в задней части шеи. Задержитесь на 10 секунд и отпустите. Если можете, делайте пару подходов по 10 повторений каждый день. Вы также можете выполнять это упражнение, лежа на полу.
4. Всегда используйте удобный и поддерживающий стул.
Вам следует подумать о покупке эргономичного стула с регулируемым углом наклона спинки и сиденья. Кресло также должно поддерживать поясницу и защищать ее от чрезмерного напряжения. Это также должно укрепить вашу шею и держать ее в правильном положении и под правильным углом. Вы также можете использовать пояс для тренировки талии. Ремень Camellias Waist Trainer Belt — один из наших любимых.
5. Сон на спине.
Если вы всегда спите на спине, ваша спина остается хорошо выровненной, что, в свою очередь, предотвращает смещение шеи со спиной. Это также гарантирует, что ваша шея не согнется под неправильным углом, что предотвратит ненужное напряжение.
6. Используйте поддерживающую подушку.
Желательно использовать подушку, которая обеспечивает нейтральную поддержку изгибу шеи. Удобная подушка позволяет поддерживать правильное положение спины, избегая неправильной формы шеи.
Он также поддерживает правильную осанку шеи, предохраняя ее от любых напряжений. Кроме того, вам также следует убедиться, что вы положили подушку на уровень, на котором вы чувствуете себя комфортно и не испытываете стресса.
7. Используйте компьютер на уровне глаз.
Людям, которые часто используют свои компьютеры, рекомендуется устанавливать компьютер на уровне глаз, чтобы не растягивать шею. Вы можете установить компьютер на уровне глаз и смотреть в середину экрана.
8. Используйте гарнитуру.
9. Равномерно переносите грузы.
В случаях, когда вам приходится переносить тяжелый груз, например чемодан или рюкзак, вы всегда должны равномерно распределять его вес по обоим плечам и не перегружать одну сторону спины большим весом. Таким образом, шея, плечи и спина испытывают меньшее напряжение и напряжение при переноске груза.
10. Соблюдайте поддерживающую позу и снимайте боль.
Избегайте неправильных положений сидя или стоя, которые напрягают мышцы, и выполняйте правильные сидячие позы, чтобы уменьшить напряжение шеи и спины. Также следует часто массировать проблемные места, чтобы успокоить шею и предотвратить ее дальнейшее напряжение. В Интернете есть множество техник, которые можно использовать для массажа напряженных мышц шеи и плеч.
